A rohanó hétköznapokban sokan érzik úgy, hogy nincs elég idejük a pihenésre. Pedig a regeneráció nem mindig órákban mérhető. A „non-sleep deep rest” (röviden NSDR) technika azt mutatja meg, hogyan tudunk néhány perc alatt mélyen ellazulni és újratölteni az energiáinkat – alvás nélkül is. Nem véletlen, hogy profi sportolók és irodai dolgozók egyaránt felfedezték maguknak.
Mi az NSDR lényege?
Az NSDR egy vezetett relaxációs módszer, amely segít az agynak és a testnek átkapcsolni egy pihentető, mégis éber állapotba. Hasonló ahhoz, mint amikor félálomban lebegünk, de itt tudatosan irányítjuk a folyamatot. A technikát gyakran hanganyagokkal vagy meditációs alkalmazásokkal végzik, amelyek lépésről lépésre vezetik a figyelmet.
Hogyan működik a gyakorlatban?
A résztvevő kényelmesen lefekszik, ellazítja a testét, majd a hanganyag irányításával végighalad az izmokon, a légzésen és a gondolatokon. A cél nem az elalvás, hanem az, hogy a szervezet rövid időre mély nyugalmi állapotba kerüljön.
Miért szeretik a sportolók?
Az edzések után az NSDR segíthet felgyorsítani a regenerációt, hiszen az izmok és az idegrendszer is gyorsabban pihennek. Egy intenzív mérkőzés vagy tréning után tíz perc NSDR szinte „mini szundiként” működhet.
És az irodai dolgozók?
Egy stresszes munkahelyi nap közepén szinte lehetetlen fél órára elszundítani. Az NSDR viszont diszkréten beépíthető: elég egy fejhallgató és tíz perc szünet. Sokan számolnak be arról, hogy frissebben, fókuszáltabban térnek vissza a munkához.
Több, mint pihenés
Az NSDR hosszabb távon csökkentheti a szorongást, javíthatja az alvás minőségét, és segíthet a koncentráció növelésében. Mindezt úgy, hogy közben nem vesz el órákat a napból, csupán perceket.
A „non-sleep deep rest” bizonyítja, hogy a pihenés nem mindig az ágyhoz kötött. Néha elég néhány tudatos perc, hogy úgy érezzük: újraindítottuk a rendszert, és készen állunk a folytatásra.
Kép forrása: freepik.com
